如今，健身受到了越来越多人的青睐，大街小巷到处都能见到“健身一族”的身影，不少人希望以此改善自己的身体状况。但值得注意的是，由于健身方式不当等原因，“健身不成反伤身”的案例屡见报端，其中，健身时肌肉拉伤的情况十分常见。那么，肌肉拉伤到底是怎么一回事？如果出现肌肉拉伤，应该如何正确处理呢？
济南军区疾病预防控制中心原主任赵勇在接受《解放军报》采访时介绍，肌肉在短时间内持续收缩或被拉长时，肌肉机能的状态会发生变化，可能导致肌肉发生不同程度的纤维组织撕裂伤，其中以肌肉拉伤比较常见。肌肉拉伤主要分为主动拉伤和被动拉伤两种，主动拉伤是由肌肉做主动的猛烈收缩时，力量超过了肌肉本身所能承担的能力造成；被动拉伤主要是由肌肉用力牵伸时，力量超过了肌肉本身特有的伸展程度造成。
哪些情况容易出现肌肉拉伤呢？据《北京晚报》报道，在运动前没有做准备活动或热身不够充分，而且运动强度还比较大，就容易出现肌肉拉伤；在运动中大量出汗，导致体内无机盐和水分大量流失，但没有及时补充，导致体内电解质紊乱，也容易出现肌肉拉伤；运动强度超出了肌肉的拉扯范围，即过度拉扯也会造成肌肉拉伤；不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。
那么，如果出现肌肉拉伤，除了及时就医外，自己还可以进行哪些处理呢？《健康时报》建议，首先，要立即停止运动，坐下来休息，因为休息可以在一定程度上减轻肌肉承受的压力，避免造成二次伤害。其次，如果条件允许，可以用冰袋敷肿胀部位，每两小时敷15分钟即可，这样可以收缩血管，减轻肿胀情况，如果出现肌肉痉挛，冰敷还能减轻痉挛。再次，可以对受伤处进行加压包扎，一般用海绵、橡胶、毛巾等加压包扎即可，以便就地取材，这样可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部。最后，应该将受伤部位抬高到比心脏高的位置，这样可以减轻肿胀和淤血的情况。
